Dzisiaj z kolegą zmasakrowaliśmy nogi tak że jutro bedzie ciezko chodzic ;P Nogi 1a. Zginanie nóg na maszynie leżąc 12x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg 10x40kg (ostatnia seria z przytrzymaniem u góry i powolny negatyw) 12x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 10x50kg 1b. Wprosty na maszynie 12x20kg 12x30kg 12x40kg 10x50kg 10x25kg (ostatnia seria z [...]
[...] Ten program jest podzielony na cztery główne treningi i kilka treningów pomocniczych. Główne treningi są rozdzielone na dwa przeznaczone na wyciskanie na ławce oraz dwa na przysiady i martwy ciąg. Każdy nich dzieli się dalej na dzień poświęcony dynamice i wybuchowości oraz Trening Maksymalnego Wysiłku trzy dni po treningu dynamiki. Metoda [...]
PRIORYTET "MASA" Ok.Zaczynamy!!! Jak już wspominałem głównym celem na najbliższy rok będzie zwiększanie masy mięśniowej a finałem występ w kategorii do 90kg. tak więc na dobre żegnam się z kategorią 80kg jak i kulturystyką klasyczną, pora postawić sobie poprzeczkę nieco wyżej i co najważniejsze zrealizować swoje odwieczne marzenie startu [...]
24.11.2012 Menu: SFD/Images/2015/7/26/cd3737fdcc7246e4a414d30619c5687c.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/b016e20f847644c1bc237a84aa5c3afc.jpg Opis: Menu: Micha poszła zgodnie z planem, oprócz wyskoku na miasto. Tam zjadłem w restauracji praktycznie to co było w menu, ale pewnie trochę więcej łososia było i tłuszczu (nawet nie chcę pomyśleć [...]
[...] już prawie wyprostowane. Mówiąc dokładniej, mięsień przyśrodkowy rozwija największą siłę w trakcie ostatnich 10° -15° prostowania nóg, w takich ćwiczeniach, jak przysiady, wyciskanie nogami czy prostowanie nóg. Czy macie problemy z rozwojem tego elementu mięśni czworogtowych? Czy brakuje wam tego wypukłego, prążkowanego wyglądu [...]
[...] ZAMIAST 2CH wszystkie poedejscia w serii składanej z: -inverted rows (wioslowanie waga ciala pod sztanga) -unoszenie nog lezac, 5tki = wersja z dupa caly czas w powietrzu -przysiady bez obciazenia -dziendobry bez obciazenia -nadgarstki : odpychanie sie wnetrzem dłoni/palcow -nadgarstki : odpychanie sie grzbietem dłoni/palcow WSZYSTKIE PO 5 POWT [...]
[...] dużo mniej ważny niżli dwu i trójboistów. zapewne moga być pewne trudności w udowodnieniu bo nauka jeszcze jest chyba za uboga ale wystarczy mieć odrobinę doświadczenia... przysiady- i ciągi- to narzędzie o nieporównywalnej sile do rozwoju wszelkich cech siłowo-masowych i tego nie zmieni żadna "teoryjka" naprawdę żadne śmieszne wykroki, [...]
[...] na to psioczysz:) dopinaj tylko pośladkiem w końcu pozytywa. Jak jesteś już wyprostowany ściągnij pośladki i tyle. martwy - taka sama uwaga, na końcu dopinaj pośladkiem. przysiady - całkiem wporządku jeśli chodzi o stabilizację, ale: - ustaw stopy bardziej na zewnątrz - przed każdym pow skoryguj się na nowo tj. ściągnij mocno łopatki, [...]
[...] p******ony strach mnie obleciał:-) chyba z 5 razy podchodziłem pod 100kg. Za pierwszym nawet nie próbowałem, za drugim też, za trzeciem jakąś 1/4 zrobiłem, za czwartym trzy przysiady takie na 2/4 a za piątym jakoś się przełamałem i te 100x1 zrobiłem. W przysiadach nie czułem mocy chodź jak mówię przed treningiem aż za dużo jej miałem, może to [...]
[...] wykonanie serii roboczych w formie 5/5/2 lub 5/3/4 może być spowodowane zbyt krótkim czasem odpoczynku między seriami). 5. Martwy ciąg 1x5: z uwagi na fakt że stosuje się przysiady na każdym treningu, jedna właściwa seria martwego ciągu do której dochodzi się stopniowo jest w zupełności wystarczająca. 6. Ćwiczenia na mięśnie brzucha: w [...]
[...] p******ony strach mnie obleciał:-) chyba z 5 razy podchodziłem pod 100kg. Za pierwszym nawet nie próbowałem, za drugim też, za trzeciem jakąś 1/4 zrobiłem, za czwartym trzy przysiady takie na 2/4 a za piątym jakoś się przełamałem i te 100x1 zrobiłem. W przysiadach nie czułem mocy chodź jak mówię przed treningiem aż za dużo jej miałem, może to [...]
[...] mam czasu by dokonczyc trening reszty cwiczen/miesni wszystkie poedejscia w serii składanej z: -inverted rows (wioslowanie waga ciala pod sztanga) -unoszenie nog lezac -przysiady bez obciazenia -dziendobry bez obciazenia -nadgarstki : odpychanie sie wnetrzem dłoni/palcow -nadgarstki : odpychanie sie grzbietem dłoni/palcow WSZYSTKIE PO 10 [...]